プチ断食やってみた!【まだやってないの?】

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プチ断食という言葉を耳にするけど、いまいちピンとこない。

「プチ断食ってよく聞くけれど、具体的な方法や効果がわからない。そもそもなぜプチ断食をした方がいいのか、わからない。自分にオススメなのかもわからない…。」



そんなお悩みにお答えします。

先に結論をぶっちゃけますと

プチ断食は特別な理由や病気の方以外、やった方がいい



■本記事の概要

・プチ断食やってみた

・プチ断食の注意点

・まとめ



このブログを書いているわたしは、トレーニング歴7年目。

ボディビルダーは1年中、増量&減量を繰り返していて、一般の方より栄養や身体のことに詳しいです。

ずっと興味があり、今回実際にやってみました^ ^



ボディメイクをしていく中で、毎日6〜7食の食事をとっているわたしが、なぜプチ断食をしてみようと思ったのか。

ツラかった点や良かった点、今後も取り入れていくのか?

プチ断食にすこしでも興味のある方は、この記事をぜひご覧ください^ ^




プチ断食やってみた!



いわゆる断食と違い、プチ断食とは1〜3日程度の短い期間で、食事を摂取しないことを言います。

日々働いている忙しいサラリーマンでも、気軽に実践できるのが良いポイント。

今回わたしは、日曜日のみの24時間のプチ断食をしてみました。



最後に食事を摂取したのは、昨日(土曜日)の20時ごろ焼肉を食べに行ったときです。

ですので、プチ断食が終わり食事を摂取できるのは、日曜日が終わりにさしかかったサザエさんが終わったあと。



プチ断食と言っても、何ひとつ口にしないわけではなく、酵素ドリンクや野菜ジュース、お味噌汁などは摂取しても良いです。

わたしは、水、塩、マルチビタミンを摂取しました。



毎日水は6ℓ飲んでいますので、プチ断食中も大きく変えることなく4〜6ℓ飲みました。

塩は10g程度。

マルチビタミンは、何年間も使い続けているアナバイトを3錠摂取しました。

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プチ断食中のタイムスケジュール

・朝5時:起床→二度寝のあと、7時に起床。

・体重を測る。77kg。

・日課のウォーキング20分はかかさず行う。

・7時半:塩2gとマルチビタミン3錠と水を1リットルほど飲む。

・8時〜12時:メルカリの発送、読書やブログ、部屋の掃除やお風呂などをして過ごす。

・午後:美術館に行ったり、プリズンブレイクを見たりして過ごす。

・眠気を感じて、昼寝をする。

・20時までひたすら耐える。笑



塩の摂取方法は、手のひらにのせてそれを舐めるしかありませんので、かなりツラかったです。笑

前日の夜に焼肉食べ放題をしていますので、午前中はそこまで空腹がツライとは感じませんでした。

時々空腹を感じますが、水を飲んで紛らわせました。



ブログを書いているときや、読書をしているときいつもより頭がクリアに感じました。

特に何かに集中しているときは、そう感じました。

毎日6〜7食の食事の準備をしていますので、その作業がないのでいつもより、集中することができたのかもしれません。



いつもは

「あと2時間経ったらご飯作らなきゃな。ついでに5時間後のご飯も作っておくか」

そんなことをしていますので、時間が経つのがはやいです。

食事や食事の準備に、かなりの時間を取られていたことに気がつきました。



逆に断食中は、いつまで経っても食事の時間が来ることはなく、時間が経つのがかなり遅く感じました。

「時間がない、時間がない!1日24時間じゃ足りない!」

そう思っている方にぜひ、断食をお勧めします。笑



断食中は頭の中に

「別にもうよくね?」

そう言った悪魔の囁きが聞こえてきます。笑

そんな囁きに耐えることで、精神力も鍛えられた気がします。笑





☑️なぜ今、プチ断食がオススメされるのか

そもそも現代人は、つねに食べ過ぎの状態にあります。

現代はサバンナを10kg歩き回らなくても、冷蔵庫まで10歩で食事にありつける時代です。

こんな時代に大切なのは

「何を食べるか」よりも「何を食べないか」です。



プチ断食には、かなり多くの効果が期待できます。

・食欲が減る

・体脂肪の減少やダイエット効果

・頭がクリアになる

・腸内のしつこい宿便が出る

・血液がサラサラになり血管が健康になる

・中性脂肪の低下

・睡眠の質が上がる

・内臓を休めることができる

・老化を防ぐアンチエイジング効果

・ホルモンの数値が正常になる

・寿命が伸びる

・風邪がひきにくくなる

・IGF-1の低下により発がんリスクが減る

・脳の神経の炎症が和らぐことで、頭が良くなる

・鬱病になりづらくなる

・イライラなどのメンタルの改善効果

・コラーゲンが体内で作られる量が増え、ツルツルな肌質になる

・食事を摂らないことで、血糖値の上下がなく頭がスッキリする

・食事のありがたみや美味しさを再確認できる



このように、かなりの効果が期待できます^ ^

健康面、精神面、ましてや仕事にも良い影響を与えてくれる。

そんな優れたものです。

「何を食べるか」よりも「何を食べないか」意識してみてください^ ^



☑️プチ断食がオススメな人

プチ断食はこんな人に向いています。



・日々、忙しく働くビジネスマン

・最近、おならが頻繁に出る人

・健康診断に引っかかる人

・つねに体の不調を感じる人

・ダイエットしたいのに、うまく痩せられない人

・最近、怒りっぽくなっている人

・肌の調子が良くないと感じている人

プチ断食の注意点



プチ断食中は、食事を摂取しないので注意すべき点があります。

・激しい運動はしない

・長時間お風呂につからない

・水分はしっかり摂る

・ビタミン&ミネラルは摂取する

・塩は摂取する

・大事な仕事がある日などは避け、週末など自由がきく日に行う

・眠気がくる

・水便が出る

・匂いや味覚に敏感になる

・時間が経つのがおそい

・好転反応(頭痛やダルさ)を知っておく

・終了時はドカ食いは避け、回復食(消化に良いもの)を摂取する

・ツラかったら辞める



以上が、プチ断食をする上で知っておきたい注意点です。

まずはやってみて、合わなさそうなら改善してみたり、自分に合った方法を見つけるのも楽しさのひとつ。

個人的なオススメは、週末の休みを利用してやってみる方法です。

家でジッとしていることで、激しく体力を消耗することもなく安全にプチ断食を行えます。

実際、わたしもそうしました。



☑️今後も定期的に取り入れる

わたしは今回、初めてのプチ断食を経験してみて、今後も定期的に取り入れようと思いました。

今回は24時間という短い期間でしたが、次回は3日間の挑戦にしてみようと思います^ ^

個人的(ボディビルダー的)な取り入れ方として、減量に入る前のブースト的な位置づけで取り入れてみても面白いと思いました。



なぜ、世界中の成功者やアスリートが定期的に断食を取り入れているのか、身をもって感じることができました。

食事は、人生の多くを占めるものです。

そこに割くエネルギーを、別のものに置き換えることで仕事が捗ったりすることは、当然ですよね。




まとめ



普段は毎日6〜7食の食事をしているので、1食も食事をしないことは正直ツラかったです。

ですが、そのツラさ以上にメリットも感じることができました。



個人的にツラかった点は

・コーヒーが飲めないこと(カフェインが入っているから)

・単純に空腹がツラい

良かった点は

・時間がたっぷりあることに気が付けた

・仕事が捗る



プチ断食が気になった方は、ぜひ週末にでもチャレンジしてみてください^ ^

マルチビタミン&ミネラルは摂取しましょうね。

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今回の記事がプチ断食に興味のある方の参考に、すこしでもなれば幸いです^ ^

それでは良い週末をお過ごしください。

また次の記事で

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