【ボディビルダー的目線】自宅トレーニングを始める手順カンタンに解説/ステイホームウィーク

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おはようございます。

 

 

今回の記事では、ステイホームウィーク期間や外出自粛期間に、カンタンにはじめられる

【自宅トレーニング】

の手順を解説します。

 

 

わたし自身、ジムに通う前は「ホームトレーニー」として、3年間自宅トレーニングをしていました。

現在は大会に出たり、ボディビルダーを名乗ったりもしています。

(正確にはフィジーク大会ですので、ボディビルディング競技の中のフィジーク選手です。)

週に2〜6回の適度な運動は、肉体的にも精神的にも良い効果をもたらしますので、今回の記事をぜひ参考にしてみてください^ ^


 

 

今回の概要は、おおきく分けて3つ。

  1. 自重トレーニングをはじめよう
  2. 食事にも気をつけよう
  3. サプリを効果的に摂取しよう

 

 

5分ほどでカンタンに解説いたしますので、チャチャっと読み進めていってください^ ^

それでは、順番に解説いたします‼︎


 

 

1.自重トレーニングをはじめよう

 

 

自宅トレーニング(ホームトレーニング)と聞いて、まずみなさまが頭に思い浮かべるであろう

「自重トレーニング」

 

 

自重トレーニングとは

・腕立て伏せ

・腹筋

・懸垂

・スクワット

など、ウェイトを使わずに自分の体重のみを重り(負荷)として、身体を鍛えるトレーニング方法です。

 

 

けれど正直、床の上での腕立て伏せや腹筋は、手のひらや背骨、尾てい骨が痛いんですよね。

そんな時に、オススメなのがコレです‼︎

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コレを床に敷くだけで、自重トレーニング中のストレスである”痛み”から、スッキリ解放されることができます^ ^

なんといっても、、、

 

 

値段が¥1,500。

安すぎます。

この値段でストレスから解放されるのは、控えめに言って”コスパ良すぎ”です。

 

 

ステイホームウィークで、新しいことにチャレンジしてみてはどうですか?

1日わずか20分の、定期的な運動をはじめましょう‼︎

ぜひオススメです^ ^


 

 

2.食事にも気をつけよう

 

 

せっかく身体を鍛えていても、好き放題に食事をしてしまっては、元も子もありません。

けれど、何を意識すれば良いのか、最初はわかりませんよね。

そんなときにわたしがオススメするのは

「まず脂質を意識して抑えよう」

です。

 

 

食べ物はすべて

・タンパク質

・脂質

・炭水化物

から成り立っています。

 

 

タンパク質と炭水化物は、1gあたりのカロリーが4キロカロリー。

脂質は、なんと9キロカロリー。

倍以上のカロリーが、含まれています。

 

 

ですので、まずは「脂質を抑える」ことを意識してみてください^ ^

揚げ物や、肉の脂身を食べないようにするなど。

ぜひ「ステイホームウィーク」を機に、チャレンジしてみてください‼︎


 

 

3.サプリを効果的に摂取しよう

 

 

ダイエットやボディメイクと聞いて、頭に思い浮かぶサプリメント。

サプリメントというのは”健康補助食品”で、食べ物からだと摂取が十分にできないものをサプリメントとして摂取します。

ですが食事と同様に、サプリメントも何を摂取すれば良いのかわかりませんよね。

 

 

そこで、わたしがオススメするサプリメントは

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コチラの「プロテイン」になります。

コチラのプロテイン、トレーニング歴5年半になるわたしが初心者のころから、愛飲しているものになります。

 

 

味はスタバ。

スタバが家にほしい人にオススメです。笑

自粛期間にぜひポチってみてはどうでしょう^ ^


 

 

まとめ

以上が「自宅トレーニング」のカンタンな、はじめ方になります。

上記3つをクリアしていけば、トレーニングの習慣は自粛期間中にある程度、身につくかと思います。

 

 

プラスで詳しく知りたいかたはぜひ、わたしのブログ記事にある

【マッチョ。にプロデュース】

を、参考にしてみてください^ ^

トレーニング初心者の友達をマッチョにプロデュースするため、トレーニングから食事にいたるまで、わたしがビシバシ指導していくシリーズです。

 

 

この自粛期間中に、ぜひ新しいことにチャレンジをしましょう‼︎

「自宅トレーニング」は、カンタンに今すぐはじめられる最適なものだと思います^ ^

それではみなさま、良い自粛期間をお送りください!

 

 

また次の記事で

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