【匿名オペさんモーニングルーティン】生産性高め

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おはようございます。

みなさまはYouTubeが好きですか?

わたしは大好きです。



最近では、芸能人の方も多数参入してきて、ますます面白いコンテンツになっていると思います。

そして最近YouTubeで流行っているものといえば

「モーニングルーティン」

ですよね。



YouTubeを見ない方のために説明をすると…モーニングルーティンとは、毎日の起床後から仕事に行くまで(取りかかるまで)の準備が終わるまで、の行動であります。



今回はブログで、わたしのモーニングルーティンをご紹介いたします。

わたしは顔出しをしていませんので、ユーチューバーのようにオシャレな動画を撮る事はあきらめました。

しかし、ずっと続けてきたこのブログなら、なにか伝えられると信じて、書いてみます。笑

かなり生産性が高いものとなっておりますので、みなさまぜひ参考にしてみてください^ ^




AM5時起床

朝は、毎日5時に起きます。

これは、仕事がお休みの日でも変わりません。

土日でも大型連休でも、関係なく365日1年中、朝は5時に起きます。

ちなみに今年は会社の忘年会で、温泉に泊まりましたが、朝はちゃんと5時に起きました。笑



「他人よりも時間を有効に使う」

これを意識したとき、わたしは「朝、早起きをする」ことを選択しました。

みんなよりも毎日1時間多く、時間を使えれば、1年間で300時間以上になります。

これは、不動産系の資格で一般的に、難しいとされている「宅建」に合格するために、必要な「勉強時間300時間」に匹敵します。

もちろん目安の一つでしかありませんが。



朝の1時間は夜の3時間に匹敵する、と言われているくらいですからね。

朝を制するものは1日を制する。

1日を制するものは1年を制する。

1年を制するものは人生を制する。

つまり、朝を制するものは人生を制する。

朝の時間を有効に使うために、毎日5時に必ず起床します。


 

 

筋膜リリース,ストレッチ,腹筋

わたしは、ボディビルダーでもあります。(正確にはフィジーク選手)

朝の、筋肉や身体のチェックはかかせません。



起床後トイレを済ませ、体重を測り、歯磨き顔洗いを済ませたらコイツのもとへ一直線します。

コイツの名前は「ストレッチポール」

長さは1mほどあり、ストレッチポール界のゴールドジムみたいなやつです(?)

つまり【超定番】です。



使用用途は主に、筋膜リリースです。

わたしは、コイツを使い始めてから「腰痛」に悩まされなくなりました。

仕事中は基本坐りっぱなしで、腰が痛いと「拷問」なんですよね。

動くに動けないし、どうしようもできないみたいな。



先ほどのストレッチポールが1番オススメですが、使ったことのない方はまずは安めのものでも良いと思います。

とりあえずストレッチポールをポチって使うことが、なによりも大切です。

¥1,000で買える、オススメのもの貼っておきます。



ストレッチポールで身体をほぐしたあとは、腹筋をします。

まずはプランクを15秒だけして、腹筋への意識を高めます。



その後は、休憩をはさまずにすぐさま腹筋ローラー(アブローラー)を10回します。

コチラも¥1,000で買えますので、今すぐポチることをオススメします。

わたしがオススメするものを、貼っておきます。



コレに¥1,000を払わないのに、コンビニでおにぎりとおかずとジュースを買って、¥1,000を使う意味がわかりません。(脳筋)

それくらい、コスパ高すぎるアイテムです^ ^



アブローラーをした後は、自重で腹筋を15回して終わりです。

プランク15秒→アブローラー10回→腹筋15回

これで、身体のケアは終わりです。



有酸素運動20分

あなたは朝起きてすぐに、有酸素運動をしていますか?

していないのなら、明日から、いや今日、今すぐにはじめた方がいいです。

なるべくはやくはじめないと、損をするのはあなたです。



朝陽の光を浴びると、セロトニンという物質が、脳内で分泌されます。

セロトニンが分泌されると、幸福感、心の安定、脳の回転スピードを上げたり、さまざまな良い効果がもたらされます。

朝起きて、有酸素運動をするために外へ出て、陽の光を浴びるだけでOKです。



ちなみに朝起きて、空腹な状態で行う有酸素運動を、アメリカでは「fasted cardio」と呼び、脂肪燃焼に高い効果が期待できます。

・痩せたい人!

・何気なく有酸素運動をしているけれど、あまり効果が感じられない人!

とくにオススメです^ ^



脳のため、身体のために、朝は朝食を食べる前に有酸素運動を行っています^ ^

(たまに、気持ち良くなりすぎて歩いてる途中に「幸せだ〜」と呟いちゃうのが難点。笑)

あなたの人生をより良いものにするために、朝起きてすぐの有酸素運動を強くオススメします。




読書

毎朝、かかさずに読書をします。

時間にすると2,30分で、わりと短めです。



有酸素運動をしたあとなので、脳がかなりスッキリしています。

そのタイミングで読書をすると、めちゃくちゃスムーズに情報をインプットできる感覚があります。



ちなみに朝食は、有酸素運動を終えて読書をはじめる前の、このタイミングで3分で終わらせます。笑

毎朝オートミールとプロテインを混ぜたものを食べています。

わたしが好きなオートミール念のため、貼っておきます。



わたしが毎月5〜20冊の本を読むことができる大きな要因は、朝に読書をすることだと感じます。

そんな読書家なわたしがオススメする本は、コチラの記事で書いています。

あなたの人生をより良くするために、ぜひチェックしてください^ ^



いま一冊だけ紹介するなら

「エッセンシャル思考」

をオススメします。

【より少なく、より良く】

この考え方を知るだけでも、かなり有益です^ ^

貼っておきますので、ぜひポチってみてください!!

わたしは現在、この「エッセンシャル思考」を5週目で読み進めています。笑




ブログを書く

イマココです。笑

20分ほど読書をしたあと、ブログを書く作業にうつります。

ここで書く記事は、毎日更新している【今日の作業】シリーズが多いです。



朝は良い言い回しや、クリエイティブなアイデアがどんどんと湧き出てきますので、ブログを書くいいタイミングだと思います^ ^

そして、最重要項目であるブログを朝の時間にもってくることで、サボれずやり切る力が身につきます。



ブログをしている人は少ないかと思いますが、あなたの最重要項目を、朝に終わらせることをオススメします。



この後は、平日なら仕事に行き、休日はスタバやカフェへ行くことが多いです^ ^

以上、わたしの【モーニングルーティン】でした。

どうでしたでしょうか。



わたしは、365日毎日このようなことをして過ごしています。

【朝を制するものは人生を制する】



みなさまも朝の時間を有効に使ってみてください^ ^

この記事がすこしでも、あなたの参考になれば幸いです。



それではみなさま本日も良い日をお過ごしください^ ^

また次の記事で

コメント

  1. […] […]

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