【マッチョ。にプロデュース】5回目のトレーニング

おつかれさまです。

歯がないヤツ、だいたいやばい。

おっと失礼、これは”現場”あるあるでした。

ジムあるあるといえば

靴がないやつ、だいたいやばい。

はい、昨日のジムでのわたしです。

靴、実家に忘れてきてしもた…

ジムでのマナーには人一倍気をつかっているわたしとしては、あるまじき失態…！

そんなわたしを”先生”と呼んでくれる唯一の人間

(なお、呼ばれたことはない模様)

弟子よ。

よいか。

筋肉の道は険しく長いぞ…！

だが、君ならできると信じている。

わたしについてきなさい(?)

今日は5回目のトレーニングです。

今日のトレーニングメニューは

・レッグプレス 10reps 3set

・ダンベルランジ　6kg 12reps　2set

・レッグエクステンション　20reps 2set

です。

通称:レッグデー

脚の日

あんなにも筋肉隆々としたマッチョたちがおそれるのが”脚の日”です。

わたしも何度かトレーニング中に吐いたことが。笑

心肺的にキツいんですよね。

息切れのメリーゴーランド。

“ハァハァ”の無限ループ。

頭痛のファンファーレ。

カレにも一度は吐いてもらおうと思います^ ^

なお、今回のトレーニングメニューはあえて前回と”全く同じもの”にしております。

理由は

マンネリ化を知ってほしい

初心者なので2回連続で同じトレーニングをしても、もしかするとちゃんとキツいかもしれません。

ですが、普通は2回連続で同じトレーニングをすると

「ん？前回よりは気持ち楽だな。」

や、前回はバリッバリにきた”筋肉痛”がこない場合もあります。

そのようなことから、トレーニングはチョコチョコ変えたほうがよいのです。

わたしのオススメは、種目はある程度固定して重量と回数を毎回変えるやりかた。

1週目は10kg10回だったものを、2週目は15kg5回、3週目は5kg15回、4週目は1週目に戻る(大体回数は1〜3回あがるはず)

このサイクルを繰り返すことで、トレーニングのマンネリ化を防げますし、より効率的な筋肥大ができます^ ^

このようなサイクルトレーニングを

「マンデルブロトレーニング」

とも呼びます。

最近、話題の”山本先生”が推奨しているやり方でもありますね。

とにかく”マンネリ化”をさせない。

今日はそのマンネリ化を味わってもらうため、あえて前回と同じトレーニング。

弟子よ。

さぁ逝ってこーい(?)

これからトレーニングを、始めてみたいかたもあたまに入れてもらえると嬉しいです。

それではみなさま体調にお気をつけ、良い週末をお過ごしください^ ^

また次の記事で