【マッチョ。にプロデュース】4回目のトレーニング

おつかれさまです。

“マッチョな人いつも幸せそう”

“いつも幸せ”なわたしです。

ほんとうに毎日が幸せです。

なんだかスミマセン。

筋トレをしていない人でも”いつも幸せそう”な人はいると思います。

例えばカレ。

筋トレをしていなくても幸せなのに、筋トレを始めると

どうなっちゃうんだい!?

というのがこの企画。

【マッチョ。にプロデュース】

でございます。

今回はその4回目のトレーニングの日。

今日は“肩の日”です。

個人的には好きな日。

初心者の方にとっては難しい、分かりづらい部位でもあります。

大丈夫です。

最初はどんなプロでも初心者ですから。

トレーニングメニューは

・ダンベルショルダープレス 14kg 10reps 4set

背もたれはあってもなくても。
なお、重くなるにつれて、ないと死ぬ模様()

・サイドレイズ 5kg 15reps 5set

肩を落として胸を張ることを意識しましょう。

・マシンショルダープレス 20reps 2set

・デザート(?)に腹筋おまかせで2種目2setずつ

でございます。

わたし自身、筋トレ歴5年半のまぁまぁなヤツですから、初心者があげられるダンベルの重さがイマイチわかりません。

なのでわたしが”アップ”として使用している重さのダンベルを、とりあえず”メイン”で触ってもらっています。

この辺りは個人差がありますので、その人の感覚に頼ってもらうしかありません。

“肩トレ”に大切なことは、効いている感覚をいち早く掴めるようになることだと思います。

はやく”バーン感”を味わえるようになってくれると嬉しいです^ ^

みなさまもケガに気をつけてトレーニング頑張ってみてください‼︎

コロナウイルスにかからないためには

免疫力UP

免疫力UPのためには

適度な運動

みなさま体調にお気をつけてお過ごしください。

それではまた次の記事で

コメント

タイトルとURLをコピーしました